Печать

2012-06-17 Советы по оздоровлению от доктора Валерия Апарина


ДЫХАНИЕ.

Тысячи лет люди дышали глубоко и ритмично. Глубокое и полнев дыхание обеспечивает организм кислородом. "Пока дышу-живу". Многие сердечные и другие болезни - от недостатка кислорода. Это доказано наукой и практикой. Всякое расширение грудной клетки должно сопровождаться глубоким вдохом. Особенно важно глубокое дыха­ние, полное и ритмичное, в физической работе.

Вредно поверхностное и редкое дыхание. Вредна парадоксальная дыхательная  гимнастика. Дышите глубже! Вы взволнованы. Ритмичное и глубокое дыхание влияет на психическую деятельность, успокаивая человека.

ПИТАНИЕ.

Полнеть - значит стареть, дряхлеть. Излишнее питание – это атеросклероз, гипертони­ческая болезнь, инфаркт миокарда, ведушие к смерти. Питание должно быть полноценным, сбалансированным. Почитайте книги "Беседы о питании" А.А. Покровского. Важна мелочно-растительная пища. Вред молока - это умышленное искажение истины.

Есть надо не досыта. Заканчивайте есть, когда еще можете съесть."Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Не переедать. Воспитывать, тренировать себя к перенесению голода. Не перекармливать, не пичкать маленьких детей, ожиревших уже до рождения. Вреден избыток сахара- он ведет к сахарному диабету. Приучитесь пить без сахара чай. Меньше соли, которая особенно вредна при сердечно-сосудистых  заболеваниях. Больше овощей, фруктов. Лучше есть местную традиционную пищу, свои продукты, чем заморскую экзотику. Нужно соблюдать посты, тренировать душу и тело ограничением. Обычное питание с соблюдением хотя бы небольших постов - и не будет никаких шлаков.

Общеизвестна роль витаминов. Но мы забыли старинные народные способы обеспечения витаминами. Выращивайте лук, чеснок, морковь, капусту. Прекрасные салаты: редька, свёкла, морковь.

ДВИЖЕНИЕ.

Оно включает в себя: I. Физический труд;

II. Физическая культура: гимнастика, игры, лыжи, плавание и для укрепления здоровья.

III. Занятия различными видами спорта для здоровья.

Движение - это жизнь! Bсе за движение, но мало двигаются. Лень сильнее человека. Люди разучиваются трудиться. Многве на себя берут машины. Только в последние 10-15лет в связи С началом массового строительства дач лвди среднего возраста и старшего поколения,вопомнив военное и послевоен­ное детство начали работать, трудиться и несмотря на трудности,отсутствие регулярности и многое другее-эте полезно для здоровья,жизни.Люди просят участки в 15-20 со то к,чтобы обеспечить себя всем неэбхедимым,как во время ввйны.В этом спасение.Любой разумный физический труд в радость.Надо с детства приучать детей к труду-небалевать.Мальчики двлжны уметь косить, возить на себе,стирать,полоть.Девочки стирать и др.Земли покопал-утомился, древа перубил-етдохни.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

Утренняя гимнастика. Обязательно хотя бы короткую утреннюю гимнастику в сочетании с самомассажем, умывание. Принцип утренней гимнастики - проработка движений во всех суставах, легкая нагрузка для мышц, сухожилий, связок. Величина нагрузки, характер и объем движений в зарядке определяются с учетом индивидуального состояния занимающегося и возрастом: детям игры, старшему поколению -гимнаетику. Важно соблюдать принцип постепенности. Заниматься в трусах, при открытой форточке. Уже во время занятия появляется бодрость, улучшается настрое­ние.

Хорошо приучить себя делать зарядку на свежем воздухе. После зарядки душ.

Здоровье в порядке-спасибо зарядке! Делать зарядку до старости лет, лучшего средства от старости нет! К сожалению, большинство людей не зани­мается утренней зарядкой, даже взрослые, выздоровев и окрепнув после болезни, несмотря на настойчивые рекомендации врачей, не занимаются утрен­ней зарядкой. Некогда - объясняют занятостью, делами, а сами вечером часами смотрят телевизор, впустую тратят время. На сон - 8-9 часов. К утренним часам нужно готовиться вечером, чтобы успеть спокойно все сделать, нравственно и физически в хорошем состоянии начинать рабочий день.

ХОДЬБА.

Полезна всем и в любом возрасте. Больше ходить, меньше сидеть. Ведь в прошлом веке писатели, композиторы и другие работали стоя за конторкой.

Сидение само по себе вредно, т.к. способствует развитию остеохондроза, геморроя, запора, варикозного расширения вен. А ведь все люди любят ходить - так давайте ходить. Ходьба укрепляет сердце, легкие, мышцы и организм в целом. В ходьбе человек укрепляет нервы, психику, приходят новые мысли, планы. Во время ходьбы можно заниматься гимнастикой, тренировать дыхание, проводить самомассаж. На Руси ходьба была широко распространена –в поле и с поля, паломничество к святым местам. Важен темп работы, т.е. количество шагов в минуту, ходите по лестнице наверх, только сразу не оста­навливайтесь. Глубоко дышите. Бег трусцой или медленный бег - занятие с более интенсивной нагрузочной. Бегать начинайте только после медицинского обследования у врача. Важно соблюдать постепенность: вначале бег чередовать с ходьбой, в любом случае лучше бегать медленнее, но дольше. Спешим не спеша, не входим в азарт. Бегать можно на месте в комнате, в коридоре, на лестничной площадке, во дворе, в саду.

ЛЫЖИ

Зимний лес, снег - очаровывает и завораживает, лыжные прогулки дают колоссальный заряд энергии, хорошо укрепляют организм. Ходите на лыжах, у каждого в семье должны быть лыжи. Лыжи наш русский, народный вид спорта. Одеваться по погоде. Брать о собой еду, чай. Став на лыжи, так же как и в ходьбе и беге, человек  быстро духовно молодеет.

Только не переоценивайте себя, т.к. физическое, клиническое и функциональнее укрепление организма происходит позже.

ПЛАВАНИЕ.

Все должны уметь плавать, учиться с детства как можно быстрее. Должны учить мать, отец, братья и сестры, а потом плавайте на здоровье. Плавать только трезвым. Выпившими даже не входить в воду - остановка сердца и смерть. Не нырять в прыжке - смерть ныряльщиков - перелом в шейном отделе позвоночника с разрывам спинного мозга. С водой не шутить.

И в заключение об алкогольных напитках. Если Наполеон и Гитлер не могли нас победить оружием, то сейчас наши враги хотят привести русский народ к погибели через пьянство. Почти во всех газетах публикуется заметки о пользе пива и вина, что малые  дозы алкоголя предупреждают атеросклероз. Это чушь. Алкоголь - это наркотик, к нему быстро развивается тяга и привычка, человек пропивает все, совершает преступления и гибнет. Недавно первый зам. министра здравоохранения России Г. Онищенко сообщил, что у нас в стране 2.3миллиюна алкоголиков. Ежегодно от пьянства умирает около 260   тысяч человек. Не пейте сами, Отвлекайте других от выпивок. "Трезвитесь и бодритесь", как говорил Иисус Христос. Нам нужно выжить и одержать победу над собой, а это, в свою очередь, поможет победить внутренних и внешних врагов Отечества, вернуть достойную жизнь.

В.Е. Апарин,

врач

Share/Save/Bookmark